Découvrez comme s’initier simplement à la méditation

Vous avez dit méditation(s)?

Les bienfaits de la méditation sont innombrables comme décrit dans l’article « 5 bonnes raisons de méditer pour sa santé et ses performances physiques« . Cependant Il existe de nombreuses formes de méditation. Il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Parmi les plus courantes, on peut citer les formes Vipassana, Zen ou de la pleine conscience dite Mindfulness. J’ai personnellement commencé à me former à la méditation de pleine conscience. J’ai ensuite intégré dans ma pratique des éléments de Vipassana basée notamment sur l’attention à la respiration.

La méditation de pleine conscience est à la mode en ce moment bien que ces fondements ont été établies dans les années 70 par Jon Kabat-Zinn, notamment  par l’introduction des stages MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) dans les hôpitaux pour apprendre aux patients à mieux faire face au stress, l’angoisse et la douleur. Ce que j’apprécie dans cette pratique laïque c’est le fait que son créateur a su synthétiser les éléments essentiels de la pratique bouddhiste et de les rendre accessible aux gens de « l’Ouest ».

Ces pratiques peuvent paraître ésotériques au premier abord. Chacun est libre d’y rechercher ce que bon lui semble. Cela peut être une recherche de spiritualité, une pratique religieuse, une manière de mieux gérer son stress, de se calmer, de se reconnecter dans le moment présent ou tout à la fois.

De quel matériel a-t-on besoin ?

Coté matériel : ce dont vous aurez besoin si vous pouvez vous mettre assis en tailleur c’est d’un coussin de méditation plutôt confortable. Méditer assis sur une chaise ou allongé sont également possibles.

Voici mon coussin  (lien pour votre information).

Vous trouverez plein de modèles équivalents. Ce n’est pas la peine de dépenser beaucoup pour votre coussin.

La posture assise est certes importante mais en fait d’après mon expérience il n’y a pas de règles si ce n’est de se tenir droit et « digne ». Certains peuvent se mettre en position du lotus. Pas moi. Ce n’est pas l’essentiel dans ma pratique à mon sens.

Comment s’y prendre ?

Comment commencer la méditation pratiquement ? Faut il prendre un cours avec un formateur ? Ou alors se former en ligne sur internet ? Faut il utiliser un CD audio pour faire des méditations guidées ? Oui oui oui tout est possible.

Il existe de nombreuses formation par CD ou internet. En débutant dans la médiation, vous vous poserez pas mal de questions auxquelles vous n’aurez pas forcément de réponses claires. C’est un processus normal et vous devez essayer petit à petit et garder ce qui marche pour vous. Attention les résultats mettent du temps à s’installer. C’est une expérience personnelle à vivre et chacun réagit différemment. C’est aussi une activité de longue haleine dirons nous. L’assiduité à la pratique est importante pour en tirer tous les bienfaits.

Je conseille d’être suivi par un formateur dans votre apprentissage. Les formateurs en ligne peuvent également vous aider- l’avantage est que vous pouvez vous former à votre rythme. J ‘ai testé par exemple le programme reconnexion de François Lemay https://gj212.isrefer.com/go/rc/sgard62/ .Je recommande ce programme très progressif et interactif pour découvrir la méditation mais également pour les pratiquants confirmés.

Bonne découverte de la méditation!