40 ans c’est l’âge où tout peut changer …  en bien comme en mal. Avec nos modes de vie éreintants « Métro Boulot Dodo » pas vraiment sains pour notre santé il est normal de ressentir une baisse d’énergie. Notre corps commence à nous renvoyer aussi ses douleurs: mal au dos, problèmes musculo-squelettiques, articulations douloureuses, problèmes liés au surpoids etc …

40ans c’est l’âge ou l’on commence a ressentir les premiers signes de vieillissement. Est ce inéluctable ?

Peut on avoir autant d’énergie à quarante qu’à trente ans ?

La réponse est Oui c’est possible en suivant TOUS ces conseils. Le corps, le psychique, l’alimentation forment un tout indissociable.

Bouger plus pour sa santé

Masse musculaire et vieillissement

Plus tôt vous commencez à bouger / pratiquer un sport et mieux votre corps vous le rendra. Commencer une activité à 60 ans ou après un accident de santé est certes possible mais beaucoup plus difficile …. La masse musculaire diminue progressivement à partir de 20-30 ans et la fonte musculaire -accompagnée de la chute de production de l’hormone de croissance – s’accélère à partir de 50 ans. Comment retarder ce processus naturel de vieillissement ? Simplement en étant moins sédentaire ! Plus vous activez vos muscles – en levant des poids par exemple – plus longtemps vous garderez vos muscles et resterez en forme !

Plus de testostérone et poids sous contrôle

La médecine chinoise ne s’y trompe pas, l’énergie vitale commence à diminuer naturellement chez les hommes et les femmes à partir de 40 ans.

Chez l’homme après 40 ans on observe aussi une baisse du niveau de testostérone qui a un effet sur notre masse musculaire et sur notre libido. Le surpoids est aussi un facteur connu qui diminue le niveau de testostérone chez l’homme. Comment avoir plus de testostérone ? Faire du fitness ou lever des poids ! Notamment en faisant des mouvements poly-articulaires (squat, soulevé de terre …) 

Avoir une activité sportive est le meilleur moyen de réguler son poids sans faire des régimes yoyo aux effets dévastateurs sur la santé. Pourquoi ? Simplement avec une activité sportive régulière, vous augmenterez votre métabolisme basal (l’énergie consommée au repos) donc vous brûlez plus de calories et tapez dans vos réserves de graisse plus facilement.

Les erreurs à éviter

Vous n’avez rien fait ou presque pendant des années et vous avez pris la décision de vous prendre en main et de bouger plus : Excellent ! Sauf que vous n’allez pas récupéré votre forme passée en 1 semaine. Il faut vous  laisser plus de temps pour récupérer après un entraînement intensif:  je recommande 1 entraînement intensif 1 jour sur deux – pas plus.

Il est aussi essentiel d’écouter son corps pour éviter le surmenage physique, et prendre soin de ses articulations. Je vous renvoie à mes articles sur le flow. L’échauffement devient de plus en plus prépondérant et doit être plus long au fur et à mesure que l’on vieillit.

Il faut faire moins de cardio (en tous cas beaucoup moins qu’à 20 ans). Privilégier des entraînements plus courts et intenses qui sont reconnus pour libérer les fameuses hormones anti vieillissement. Faites attention toutefois aux blessures liées aux entraînements type Tabata ou High Intensity Interval Trainng (HIIT) si votre corps n’y ait pas préparé.

Gérer les douleurs

Les douleurs chroniques ont souvent une cause émotionnelle. Il faut donc re-trouver un bon équilibre psychique, être imperméable au stress quotidien sinon les résultats ne seront pas au rendez vous.

Le bien être psychologique

Vous allez peut être me dire: faire du sport c’est bien beau mais je n’ai pas d’énergie, je me sens vidé – pris dans la spirale de la vie et ses contraintes, ou alors je n’ai pas le temps  ou encore j’ai trop de soucis personnels pour faire quoi que ce soit. OK tout ceci est recevable mais combien de temps encore allez vous tirer sur la cordelette ?

Tous les maux de l’âme, les douleurs passées, le stress quotidien drainent votre énergie. Tant que vous n’arriverez pas à faire la paix avec vous même, votre passé votre énergie sera limitée par ces blocages. Je suis passé par là et la méditation m’a aidé à me reconnecter avec mon corps. C’est un processus certes lent ( les maux de l’âme ne sont pas apparus en une nuit ! ) mais cela vaut vraiment la peine de commencer dès aujourd’hui. Je donne les clés de mon expérience dans l’article Comment s’initier à la méditation?.

Personne ne peut prendre mieux soin de vous et savoir ce qui est bien pour vous. C’est à vous de vous bouger pour votre santé psychologique!

La qualité du sommeil

La qualité du sommeil – à la fois lié au bien être physique et psychique est fondamentale car celui ci permet de régénérer le corps, libérer les hormones de croissance et recharger les batteries.

En moyenne j’ai besoin de 6-7h de sommeil par jour. Beaucoup de personnes ont des troubles de sommeil et je recommande la méditation comme outil pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Le froid est votre ami

Le froid (douche froide, cryothérapie, ou bains de glaces ..) agit sur de multiples plans pour la santé. Il améliorer la fertilité masculine, réduit les inflammations , booste l’énergie, la production de l’hormone de croissance et améliore la qualité du sommeil … Je vous renvoie à l’article que j’ai écrit sur l’Iceman. Rien que le fait de prendre des douches froides après les entraînements me permet de réduire les inflammations et me revigore d’une manière incroyable. Au début c’est un peu hard mais après 15 jours de pratique, je ne suis plus sensible aux douches froides.

Booster son énergie par l’alimentation

L’alimentation est un levier important pour booster son énergie. 

Contrairement aux idées reçues, il faut manger des lipides (du gras) mais provenant de bonnes graisses (d’origine végétale ou poisson) pour booster son énergie.  Les aliments comme les avocats, les noix, l’huile de noix de coco sont reconnus pour améliorer le niveau de testostérone, réduire les risques d’Alzheimer, diminue l’inflammation et optimise la perte de poids.

Il faut également maximiser les compléments riches en oméga 3 (graines de lin, chia, et gélules d’huile de poisson) pour lutter contre les inflammations articulaires. Attention cependant à la qualité de ces compléments.

Je recommande  également une prise quotidienne de vitamine C et de vitamine D3 qui rentrent dans de nombreux processus de protection du corps contre le vieillissement.

Conclusion

Comme vous avez pu le lire dans cet article, avoir 40 ans n’est surement pas synonyme de moins d’énergie et de décrépitude physique. Même si vous avez fait peu de choses jusqu’à présent , il y a cependant plein de routines (activité physique, sommeil, récupération, douleurs, psychique et alimentation )  à mettre en place pour améliorer significativement votre niveau d’énergie.